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五招治“将军肚”

中医中药秘方网 www.21nx.com 发布时间:2019-05-26
抬腿法:锻炼者平卧于硬板床上,双 腿伸直,双手托抚于双臀下,然后上抬双 腿与胸腹至直角90度,再将双腿缓慢放 下,如此反复上下,如此反多动50次(根 据每人体质不同,多做者为佳),年轻人 也可以做俯卧撑。长期坚持按此法运动 和锻炼,能增强腹直肌的紧张度的韧性, 使松弛的腹直肌缩紧,腹部逐渐缩小;同 时也强化了腰背部肌肉,达到防治腰腿 痛的效果。

叩腹法:双手五指并拢,略呈弯曲状, 手心内凹,俗称“烧瓜掌”,然后双掌用力 叩击腹部,上下反复叩击100次。此法震 动腹部脂肪和腹直肌,促其脂肪分解和 代谢加速,同时也使肠管蠕动加快,尽快 排挤出腹内胀气和糟粕废弃物质。

揉腹法:用双手掌向上而下顺时针 方向揉搓腹部30圈;然后再反过来逆时 针方向揉搓腹部30圈;然后再用双手掌 用力加快上下来回揉搓腹壁两三分钟。 搓时以肚皮感到发热、发麻为宜,停止后 也感觉肚皮发麻、瘙痒和有针刺样虫爬感 觉,甚至有飘仙感。此法刺激腹部脂肪加 速分解,游离和脱落,使腹部脂肪减少。

起身法:锻炼者平卧于硬板床上,双 手托抚于大腿下,然后双腿抬高,与腹腹 呈直角90度,再收腹起身。如此往返30~ 50次(根据个人体力和身体健康状况自 定,多做者为佳),年轻人也可做仰卧起 坐。此运动锻炼腹直肌,减小“将军肚”,同 时也锻炼了颈、背和腰部肌肉,对防治颈、 腰椎疾病和低头伏案综合征,均有很好疗 效。

整腹法:以上几法锻炼结束后,用双 手掌自上而下,略用力搓推腹部30~50 次,整平梳理腹部肉和腹内脏器,促使机 体分解和排泄腹部脂肪。

广西科技大 学第一附属医院 陈文贵
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